全國愛耳日健康護耳知識、醫(yī)療、簡約通用、藍色模板

聽力損傷多與不良生活習慣相關，且部分損傷具有不可逆性，因此日常做好耳科保健，能有效降低聽力受損風險，以下這些護耳要點請牢記：

（一）科學使用視聽設備

遵循“60-60”原則：使用耳機時，音量不超過設備最大音量的60%，連續(xù)使用時間不超過60分鐘，每天累計佩戴時長不宜超過3小時，使用期間需定時讓耳朵休息。

合理選擇耳機類型：優(yōu)先選用頭戴式耳機，減少入耳式耳機的使用，入耳式耳機易堵塞耳道、壓迫鼓膜，且聲音傳導更直接，長期使用損傷風險更高。

（二）規(guī)范清潔耳道

尊重耳道自潔功能：耵聹（俗稱耳屎）是耳道皮脂腺分泌的物質，能阻擋灰塵、保護鼓膜，無需頻繁清理，其會隨咀嚼、說話等動作自然排出，過度清潔反而會破壞耳道保護屏障。

杜絕危險清潔行為：不使用棉簽、挖耳勺、發(fā)卡等尖銳物品掏耳朵，此類行為易將耵聹推入耳道深處，引發(fā)耳道感染、損傷鼓膜，甚至導致聽力下降。

（三）規(guī)避各類損傷風險

遠離高噪音環(huán)境：長期處于KTV、夜店、施工現(xiàn)場、演唱會等強噪音環(huán)境中，會嚴重損傷聽小骨和鼓膜，增加耳聾風險；如需長時間停留，佩戴專業(yè)隔音耳塞或耳罩。

避免耳部外傷：不隨意擊打頭部、扇耳光，防止鼓膜受損；避免異物進入耳道，尤其是兒童，需加強看護；飛機起降、潛水時，通過咀嚼、吞咽、打哈欠等動作平衡中耳壓力。

中醫(yī)認為“耳為宗脈之所聚”，耳部分布著全身臟器的反射區(qū)，堅持做簡易耳保健操，能疏通經絡、改善耳周血液循環(huán)，緩解用耳疲勞，對保護聽力有一定輔助作用。以下四部曲簡單易行，適合日常操作，注意力度輕柔。

第一步：搓熱雙耳

雙手掌心相對，快速搓動至掌心發(fā)熱，隨后將發(fā)熱的掌心輕輕覆蓋在雙耳上，上下搓揉耳廓1-2分鐘，直至耳部微微發(fā)熱。該動作能促進耳周血液循環(huán)，喚醒耳部穴位，緩解耳部疲勞。

第二步：提拉耳尖

用拇指和食指捏住耳廓最上端的耳尖部位，輕輕向上提拉，保持3秒后松開，重復5-10次。此動作可刺激耳尖的角孫穴，既能緩解用耳過度引發(fā)的不適，還能輔助緩解頭痛、明目。

第三步：搓捏耳垂

用拇指和食指捏住耳垂，緩慢揉捏1分鐘，隨后輕輕向下輕拉耳垂，重復5-10次。耳垂對應眼部反射區(qū)，不僅能保護耳部，還能緩解眼疲勞，適合長期用眼、用耳人群。

第四步：按壓耳屏

用食指按住耳孔前方的耳屏（軟骨突起部位），輕輕按壓并順時針、逆時針各旋轉5次，開合耳道，按壓時力度輕柔，避免壓迫鼓膜。該動作可刺激聽宮穴，有助于改善耳鳴、緩解耳悶，輔助保護聽力。