全國愛耳日科學護耳指南、醫(yī)療、簡約通用、藍色模板

（一）外耳：聲音的“捕捉器”

外耳道連接耳廓與中耳，不僅是聲音的傳導通道，其分泌的耵聹（耳屎）還能阻擋灰塵、異物進入耳道，保護鼓膜免受損傷。

（二）中耳：聲音的“放大器”

位于外耳與內耳之間，由鼓室、咽鼓管、鼓竇和乳突四部分構成，核心部件為鼓膜和聽小骨。

聲波傳入外耳道后，撞擊鼓膜使其振動，振動通過聽小骨被放大，再傳遞至內耳，完成聲音的“二次放大”，讓我們能清晰聽到微弱的聲音。

（三）內耳：聲音的“解析器”

結構最為復雜，由前庭、半規(guī)管和耳蝸三部分組成，其中耳蝸負責聽覺，前庭和半規(guī)管負責維持身體平衡。

耳蝸內含有大量的內耳毛細胞，這些毛細胞能將中耳傳遞來的振動信號轉化為神經(jīng)信號，再通過聽覺神經(jīng)傳遞至大腦，大腦解析后，我們就能分辨出聲音的高低、強弱、遠近。

（一）耳機使用不當

播放器最大音量通常在85-100分貝，若長期將音量調至最大，不足15分鐘就可能損傷內耳毛細胞。

在地鐵、公交、商場等嘈雜環(huán)境中，為了聽清聲音而刻意調高耳機音量，會造成雙重噪音傷害。

（二）清潔耳道不當

頻繁掏耳朵，很多人習慣用棉簽、挖耳勺、發(fā)卡等工具掏耳朵，卻不知這會破壞外耳道微環(huán)境，引發(fā)外耳道炎癥，甚至不小心戳破鼓膜，影響聽力。

誤解耵聹作用，認為耵聹是“垃圾”，必須清理干凈，實則耵聹能殺菌、防塵、保護鼓膜。

（三）生活習慣不佳

雙手同時捏住兩側鼻孔用力擤鼻涕，會導致鼻腔壓力急劇升高，病原體可能通過咽鼓管進入中耳，引發(fā)中耳炎，嚴重時導致鼓膜穿孔。

熬夜會導致內耳血管痙攣，影響毛細胞供血；壓力過大、情緒焦慮會引發(fā)內耳交感神經(jīng)興奮，同樣可能導致突發(fā)性耳聾。

聽力健康關乎每個人的生活質量，守護耳朵無需復雜操作，從日常小事做起，堅持科學護耳，就能有效降低聽力損傷風險。結合2026年全國愛耳日主題，為大家整理了全年齡段適用的護耳小貼士，建議收藏轉發(fā)，共同守護聽力健康。

（一）科學使用耳機

使用耳機時，音量不超過最大音量的60%，外界環(huán)境噪音盡量不超過60分貝。每天使用耳機總時長不超過3-4小時，單次連續(xù)使用不超過60分鐘，每使用30分鐘暫停5-10分鐘，讓耳朵休息。

（二）正確清潔耳道

正常情況下，耵聹會自行排出，無需刻意掏耳朵，每年清潔1-2次即可。若耳道內耵聹過多，出現(xiàn)耳悶、聽力減退等情況，不要自行處理，建議前往醫(yī)院耳鼻喉科，由專業(yè)醫(yī)生使用專業(yè)工具清理。

（三）規(guī)避噪音傷害

盡量避免長期處于高噪音環(huán)境，少去KTV、酒吧等高分貝場所；家庭影院、電視音量控制在85分貝以下，單次使用不超過2小時。

建筑、制造、交通等長期暴露在噪音環(huán)境中的從業(yè)人員，工作時務必佩戴降噪耳塞或耳罩，每半小時離場休息片刻。