冬季養(yǎng)生上下圖文中國風(fēng)綠色樣式

頭頸作為散熱關(guān)鍵部位，因此外出時(shí)戴帽圍巾必不可少；推薦采用“洋蔥式穿衣法”，通過多層穿搭靈活適應(yīng)溫差。

宜增加羊肉、牛肉等溫?zé)嵝允澄?，并適量搭配黑米、黑豆等黑色食材以補(bǔ)腎益氣；多飲溫?zé)釡啡缗殴翘}卜湯，既可補(bǔ)充水分又能滋養(yǎng)身體。

冬季適合瑜伽、太極等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)宜在陽光充足的上午10點(diǎn)后或下午3點(diǎn)前進(jìn)行，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

可適量攝入羊肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?，搭配?dāng)歸、生姜、紅棗等食材燉煮，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗桂圓雞湯，暖身又益氣。

建議每晚11點(diǎn)前入睡，此時(shí)是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時(shí)段，深度睡眠能幫助身體更好地修復(fù)；早晨待太陽升起后再起床，避免過早外出被寒邪侵襲。

可通過閱讀、聽舒緩的音樂、練習(xí)書法等方式平復(fù)心緒，避免焦慮、煩躁等不良情緒，讓精神處于內(nèi)斂、安穩(wěn)的狀態(tài)。