冬季養(yǎng)生、健康科普飲食、中國(guó)風(fēng)古風(fēng)、綠色模版

冬季養(yǎng)生，中醫(yī)名詞。中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。

特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。

冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

在寒冬季節(jié)里喝上一碗當(dāng)歸紅棗羊肉湯，具有溫中補(bǔ)虛、驅(qū)寒暖胃、健脾益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血的食療功效。這款滋補(bǔ)湯是當(dāng)?shù)乜图遗俗钕矏鄣亩攫B(yǎng)生湯，尤其適合體質(zhì)虛弱、胃寒腎虛和消化不良的患者以及產(chǎn)后血虛的產(chǎn)婦飲用。

冬季要特別注意胃部的保暖，適時(shí)添衣以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或誘發(fā)加重舊??；“丁香溫胃茶”能溫中散寒，行氣止痛，預(yù)防寒涼傷胃。

飲食采用溫補(bǔ)藥膳如當(dāng)歸紅棗羊肉湯和丁香溫胃茶，并配合肉桂泡腳。起居主張“早臥晚起，必待日光”，提倡曬太陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)。注重頭頸足部保暖，輔以太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)。

冬季養(yǎng)生錦囊，“一藏”強(qiáng)調(diào)冬藏陽(yáng)氣、蓄勢(shì)待發(fā)，順應(yīng)節(jié)氣以藏養(yǎng)生機(jī)；“二少”包括少出大汗和少耗心神；“四不”指不妄作勞、不逆節(jié)律、不傷于寒、不縱口欲；“五好”涵蓋睡好、吃好、心情好、保暖好、排毒好。

冬至?xí)r節(jié)養(yǎng)生需注重“躲”與“曬背”。學(xué)會(huì)“躲”包括躲風(fēng)寒、躲大汗、躲是非，以呵護(hù)初生陽(yáng)氣；同時(shí)，冬至?xí)癖逞a(bǔ)陽(yáng)氣，背部為督脈所在，溫和陽(yáng)光有助于促進(jìn)血液循環(huán)和補(bǔ)充陽(yáng)氣。

中醫(yī)提倡艾灸關(guān)元、涌泉、腎俞等穴位，并依據(jù)體質(zhì)選用膏方或中成藥。腎氣養(yǎng)護(hù)以黑芝麻、黑豆等黑色食材為主，結(jié)合摩腰叩齒等傳統(tǒng)功法。